سالمندان
زندگی با کیفیت در هر دوره‌ای
بهبود تعادل، انعطاف و نشاط برای یک زندگی فرح‌بخش
دیباچه
دوره‌های سلامت و حرکت برای سالمندان با هدف حفظ تحرک، تعادل، وضوح ذهنی، و نشاط طراحی شده‌اند. این برنامه‌ها با در نظر گرفتن تغییرات جسمی و روانی دوران میانسالی، راهکارهایی عملی برای ارتقای کیفیت زندگی، کاهش دردهای مزمن، و افزایش استقلال شخصی ارائه می‌دهند.
روش‌های آموزشی
تمرینات به‌صورت گروهی و خصوصی، با نظارت مربیان باتجربه و آموزش‌دیده در حوزه سلامت سالمندان و میانسالان انجام می‌شود. برنامه‌ها شامل حرکات آرام تای‌چی، تمرینات تنفسی، یوگای نشسته، تمرینات تعادلی و مدیتیشن‌های کوتاه هدایت‌شده هستند.
اهداف و مزایا
این تمرین‌ها به سالمندان کمک می‌کنند تا از محدودیت‌های جسمی عبور کرده، اعتماد به‌نفس حرکتی پیدا کنند و تعاملات اجتماعی خود را حفظ یا بهبود بخشند. تقویت سیستم ایمنی، کاهش دردهای عضلانی، بهبود خواب، و آرامش روانی از نتایج ملموس این دوره‌ها هستند.
ارزیابی و مسیر پیشرفت
هر فرد بر اساس وضعیت بدنی و شناختی خود مورد ارزیابی قرار می‌گیرد و برنامه‌ای با پیشرفت تدریجی برای او تنظیم می‌شود. تمرین‌ها در محیطی امن، پشتیبان و بدون رقابت انجام می‌شوند تا ماحساس آرامش، احترام و انگیزه داشته باشند.
دوره‌ها
پایه
از کجا شروع کنیم؟
نقشه مسیر بلوغ
تکمیل فرم درخواست شرکت در دوره
پذیرش
رویداد‌های مرتبط
شمشیر
شمشیر تای‌چی (تایجی) به عمق تمرین تای‌چی‌چوان می‌پردازد و حرکات آهسته و优雅 را با تمرکز ذهنی و تنفس عمیق هماهنگ می‌کند. مانند تای‌چی‌چوان، این تمرین اغلب برای فواید سلامتی مانند بهبود تعادل، هم‌ترازی بدن و آرامش انجام می‌شود، در حالی که انرژی درونی را نیز تقویت می‌کند. شمشیر به عنوان امتدادی از بدن عمل می‌کند و تمرین‌کننده را به چالش می‌کشد تا کل بدن را هماهنگ کند و همزمان اندام‌ها را تقویت نماید.
در این کارگاه، شرکت‌کنندگان یاد خواهند گرفت و تمرین می‌کنند:
- اصول اولیه شمشیر به‌صورت انفرادی و با شریک
- توالی ۵۴ حالت (مبتدیان با چند حالت اولیه شروع می‌کنند)
- تکنیک‌ها و کاربردها
پیش‌نیاز: تجربه تای‌چی‌چوان با دست خالی لازم است. تجربه قبلی با سلاح مفید است اما ضروری نیست.
شمشیر: برای تمرین با شریک، شمشیر چوبی الزامی است. شمشیر فلزی می‌تواند برای تمرین انفرادی استفاده شود. اگر شمشیر ندارید، شمشیرهای چوبی جهت خرید در مدرسه موجود است.
شمشیر
شمشیر تای‌چی (تایجی) به عمق تمرین تای‌چی‌چوان می‌پردازد و حرکات آهسته و优雅 را با تمرکز ذهنی و تنفس عمیق هماهنگ می‌کند. مانند تای‌چی‌چوان، این تمرین اغلب برای فواید سلامتی مانند بهبود تعادل، هم‌ترازی بدن و آرامش انجام می‌شود، در حالی که انرژی درونی را نیز تقویت می‌کند. شمشیر به عنوان امتدادی از بدن عمل می‌کند و تمرین‌کننده را به چالش می‌کشد تا کل بدن را هماهنگ کند و همزمان اندام‌ها را تقویت نماید.
در این کارگاه، شرکت‌کنندگان یاد خواهند گرفت و تمرین می‌کنند:
- اصول اولیه شمشیر به‌صورت انفرادی و با شریک
- توالی ۵۴ حالت (مبتدیان با چند حالت اولیه شروع می‌کنند)
- تکنیک‌ها و کاربردها
پیش‌نیاز: تجربه تای‌چی‌چوان با دست خالی لازم است. تجربه قبلی با سلاح مفید است اما ضروری نیست.
شمشیر: برای تمرین با شریک، شمشیر چوبی الزامی است. شمشیر فلزی می‌تواند برای تمرین انفرادی استفاده شود. اگر شمشیر ندارید، شمشیرهای چوبی جهت خرید در مدرسه موجود است.
تاریخ
۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۴ - ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۴
زمان
۲۰:۳۰ - ۲۰:۳۰
نوع حضور
حضوری
مهلت ثبت‌نام
May 12, 2025 (۲۰:۳۰)
پژوهش‌های مرتبط
نظریه مریدین چی‌گونگ و یوگا
حرکات گرم‌کننده و شل‌کننده بخش ضروری هر تمرین ورزشی است که بدن را برای فعالیت‌های سنگین آماده می‌کند. این حرکات با افزایش تدریجی دمای بدن و شل کردن عضلات و مفاصل، از گرفتگی و آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند. انجام صحیح این حرکات شامل تنفس طبیعی، کشش تدریجی عضلات و شل کردن مفاصل بدون استفاده از عضلات همان ناحیه است. همچنین تمرینات صحیح و تدریجی چی‌گونگ به افزایش عمق و کیفیت تمرین کمک می‌کند و بازسازی ذهنی و جسمی را تسهیل می‌کند.
