چیکونگ
تنظیم جریان چی (Qi) و توازن سیستمهای درونی
مسیری برای توسعهی هماهنگ جسم، ذهن و انرژی.
دیباچه
چیگونگ نیز یک تمرین بدنی و ذهنی با ریشههای پزشکی سنتی چینی است که بر جریان انرژی حیاتی بدن (چی) تمرکز دارد.
این رشته با حرکات ساده، کششهای ملایم و الگوهای تنفس، انرژی چی را در سراسر بدن به گردش درمیآورد و گرههای انرژی را باز میکند. هدف اصلی چیگونگ تسهیل جریان مستمر انرژی و افزایش آرامش روان است؛ تحقیقات نشان میدهند که اجرای منظم حرکات چیگونگ میتواند اضطراب و علائم افسردگی را کاهش دهد. حرکات آرام و هدفمند چیگونگ برای اغلب افراد قابل اجرا است و حتی میتواند در حال نشسته نیز انجام شود، بنابراین این تمرینها برای هر سطح سنی و توان بدنی مناسباند.
روشهای آموزشی
در کلاسهای چیگونگ ما، روی هماهنگی تنفس با حرکت تأکید میشود. معمولاً با گرمایش ملایم و تمرینات تنفس یوگایی آغاز میکنیم، سپس فرمهای Qigong شامل حالات باز و بستهسازی دستها و چرخش نرم ستون فقرات آموزش داده میشود. نیاز به تجهیزات خاص نیست؛ مربیان شاگردان را تشویق میکنند حتی اگر وقت کمی دارند (مثلاً ۱۰ دقیقه در روز)، به تمرین چیگونگ بپردازند، زیرا تحقیقات نشان داده تمرین روزانه حتی ۱۰ دقیقهای چیگونگ میتواند استرس را کاهش دهد و به عملکرد بهتر بدن کمک کند. تمرکز بر آرامسازی ذهن و ریتم تنفس در تمام کلاس حفظ میشود.
اهداف و مزایا
تمرینات چیگونگ بهبودهای محسوس جسمی و روانی را به همراه دارد. با تقویت گردش خون و اکسیژنرسانی بهتر بدن، استقامت و وضعیت جسمانی ارتقا مییابد؛ همچنین آسان بودن حرکات در کنار مراقبهی ذهنی، فشارهای روزمره را کاهش میدهد. به گفته اغلب متخصصین، «چیگونگ بهطور کلی برای تقریباً هر کسی امن و آسان است و مزایای زیادی دارد».
علاوه بر این، چیگونگ در تقویت سیستم ایمنی و تنظیم عملکرد تنفسی نیز موثر گزارش شده است. بدین ترتیب، چیگونگ مکملی عالی برای یوگا و تایچی در مجموعه تمرینات ما محسوب میشود.
ارزیابی و مسیر پیشرفت
یادگیری چیگونگ نیز مانند سایر رشتهها در این استودیو بهصورت تدریجی و مبتنی بر نیاز فردی انجام میشود. مربیان سطوح مختلف فرمها را مرحله به مرحله معرفی میکنند و در هر مرحله، تمرینکنندگان پیشرفت خود را در هماهنگی حرکات و عمق تنفس میآموزند. بازخوردهای مستمر و جلسات پرسشوپاسخ، کمک میکند تردیدها برطرف شود و هنرجویان به آرامی در تمرینها عمیقتر شوند. شاخص پیشرفت در چیگونگ توجه به احساس انرژی در بدن و توانایی حفظ حالتهای خاص است که مربیان ما آن را بهطور پیوسته بررسی میکنند.
دورههای مرتبط
از کجا و چگونه شروع کنیم؟
نقشه راه بلوغ
هر مسیر ژرف، با یک گام آگاهانه آغاز میشود. در فرآیند آموزش و پرورش درونی، ما با دقت و همراهی در کنار شما هستیم تا این مسیر شخصی، منسجم و مؤثر باشد. «نقشه راه بلوغ» ساختاری است برای آغاز، تعمیق و گسترش تمرین بر پایه شناخت فردی، ارتباط مستمر با مربیان، و پایش دقیق پیشرفت.
این مسیر شامل پنج مرحله است:
از درخواست مشاوره اولیه، تا مصاحبه و ارزیابی دقیق، دریافت برنامه اختصاصی متناسب با نیاز و ظرفیت فردی، آغاز تمرین منظم همراه با مربی، و در نهایت ارزیابی پیشرفت و گسترش مسیر بر پایه بلوغ تمرینی.
این نقشه راه، ساختاریست برای حرکت از آگاهی اولیه به سوی عمق، رشد و تحول.
درخواست مشاوره اولیه
ارسال فرم و آغاز گفتوگو برای شناخت نیازها
شرکت در مصاحبه و ارزیابی
بررسی سوابق، اهداف و ظرفیتهای فردی
دریافت برنامهی اختصاصی
طراحی مسیر تمرین بر پایه ارزیابیها
شروع تمرین با همراهی مربیان
آغاز تمرینات ساختارمند با هدایت مستقیم
ارزیابی پیشرفت و گسترش مسیر
بازبینی مداوم، تنظیم مجدد مسیر و توسعه تمرین
فرم درخواست مشاوره و حضور
رویدادهای مرتبط
یوگا تراپی و چیگونگ برای شرایط ساختاری، فیزیولوژیک و روانی
این کارگاه جامع، طراحی شده برای درمانگران، مربیان و علاقهمندان به شیوههای سنتی و کاربردی، نگاهی کاربردی و ریشهای دارد به چگونگی تعامل با شایعترین ناهماهنگیهای ساختاری، فیزیولوژیک و روانی عصر حاضر، از منظر آیورودا، یوگا درمانی و تمرینات چیگونگ.
ساختار دوره
جلسه اول – موضوعات ساختاری:
تمرکز بر: کمردرد، لگن، ساکروم
بررسی عملکرد و بیومکانیک ناحیه تحتانی ستون فقرات و لگن. تمرین مجموعهای از آساناها و حرکات ترکیبی با چیگونگ برای کاهش درد، افزایش پایداری و بهبود دامنه حرکتی.
جلسه دوم – موضوعات فیزیولوژیک:
تمرکز بر: اختلال خواب و تنش مزمن
تحلیل ریشههای اختلالات خواب از دیدگاه آیورودا، یوگا و چیگونگ. معرفی روشهای تنفسی، آگاهی بدنی و تمرینهای شبانه برای بهبود کیفیت خواب و آرامسازی سیستم عصبی.
جلسه سوم – موضوعات روانی/عاطفی:
تمرکز بر: اضطراب و بازسازی ذهن
بررسی پیوند ذهن و بدن در سلامت کلنگر. آموزش تمرینهای دروننگر، مدیتیشن، مانترا و چیگونگ ذهنی برای کاهش اضطراب، بازتعریف جهتگیری زندگی، و تقویت حس الهام و شادی درونی.
رویکرد درمانی
یوگا تراپی به کل انسان میپردازد؛ نه فقط به نشانهها، بلکه به منشأ آنها در نگرشها و الگوهای رفتاری—و با پرورش بینش و اقدام سازنده، فرآیند بهبود طبیعی را فعال میسازد.
یوگا تراپی و چیگونگ برای شرایط ساختاری، فیزیولوژیک و روانی
این کارگاه جامع، طراحی شده برای درمانگران، مربیان و علاقهمندان به شیوههای سنتی و کاربردی، نگاهی کاربردی و ریشهای دارد به چگونگی تعامل با شایعترین ناهماهنگیهای ساختاری، فیزیولوژیک و روانی عصر حاضر، از منظر آیورودا، یوگا درمانی و تمرینات چیگونگ.
ساختار دوره
جلسه اول – موضوعات ساختاری:
تمرکز بر: کمردرد، لگن، ساکروم
بررسی عملکرد و بیومکانیک ناحیه تحتانی ستون فقرات و لگن. تمرین مجموعهای از آساناها و حرکات ترکیبی با چیگونگ برای کاهش درد، افزایش پایداری و بهبود دامنه حرکتی.
جلسه دوم – موضوعات فیزیولوژیک:
تمرکز بر: اختلال خواب و تنش مزمن
تحلیل ریشههای اختلالات خواب از دیدگاه آیورودا، یوگا و چیگونگ. معرفی روشهای تنفسی، آگاهی بدنی و تمرینهای شبانه برای بهبود کیفیت خواب و آرامسازی سیستم عصبی.
جلسه سوم – موضوعات روانی/عاطفی:
تمرکز بر: اضطراب و بازسازی ذهن
بررسی پیوند ذهن و بدن در سلامت کلنگر. آموزش تمرینهای دروننگر، مدیتیشن، مانترا و چیگونگ ذهنی برای کاهش اضطراب، بازتعریف جهتگیری زندگی، و تقویت حس الهام و شادی درونی.
رویکرد درمانی
یوگا تراپی به کل انسان میپردازد؛ نه فقط به نشانهها، بلکه به منشأ آنها در نگرشها و الگوهای رفتاری—و با پرورش بینش و اقدام سازنده، فرآیند بهبود طبیعی را فعال میسازد.
تاریخ
زمان
محل برگزاری
نوع حضور
محدودیت شرکتکنندگان
چیکونگ پنجحیوان: ببر
چیکونگ یک تمرین کلنگر است که میتواند فواید سلامتی زیادی از جمله بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
مزایای Tiger Qigong:
چیکونگ ببر برای پراکنده کردن رکود چی در بدن فیزیکی بسیار عالی است.
این چیکونگ باستانی هم کاربردهای پزشکی و هم هنرهای رزمی دارد و هماهنگی Qi (انرژی) کل بدن را افزایش میدهد.
چیکونگ ببر، شامل حرکاتی باز شونده است و تمام مفاصل را ماساژ میدهد.
سموم را از بدن خارج میکند.
رباطها و ماهیچهها را تقویت میکند.
سلامت ستون فقرات را ارتقا میدهد.
تعادل عاطفی را فراهم میکند.
زمانبندی و محتوای "کارگاه چیکونگ ببر":
مبانی نظری چیکونگ پنجحیوان (۳۰~ دقیقه)
بیدارسازی ذهن و بدن برای شروع چیکونگ ببر (۱۰ دقیقه)
فرم ۱: جستجو کردن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۲: پنجه کشیدن ببر (۲۰ دقیقه)
فرم ۳: جست زدن ببر (۲۰ دقیقه)
استراحت و پذیرایی (۳۰ دقیقه)
فرم ۴: شکافتن/دریدن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۵: ریکاوری (۲۰ دقیقه)
آرامسازی و رهایی (۱۰ دقیقه)
گفتمان و نشست پرسش و پاسخ
چیکونگ پنجحیوان: ببر
چیکونگ یک تمرین کلنگر است که میتواند فواید سلامتی زیادی از جمله بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
مزایای Tiger Qigong:
چیکونگ ببر برای پراکنده کردن رکود چی در بدن فیزیکی بسیار عالی است.
این چیکونگ باستانی هم کاربردهای پزشکی و هم هنرهای رزمی دارد و هماهنگی Qi (انرژی) کل بدن را افزایش میدهد.
چیکونگ ببر، شامل حرکاتی باز شونده است و تمام مفاصل را ماساژ میدهد.
سموم را از بدن خارج میکند.
رباطها و ماهیچهها را تقویت میکند.
سلامت ستون فقرات را ارتقا میدهد.
تعادل عاطفی را فراهم میکند.
زمانبندی و محتوای "کارگاه چیکونگ ببر":
مبانی نظری چیکونگ پنجحیوان (۳۰~ دقیقه)
بیدارسازی ذهن و بدن برای شروع چیکونگ ببر (۱۰ دقیقه)
فرم ۱: جستجو کردن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۲: پنجه کشیدن ببر (۲۰ دقیقه)
فرم ۳: جست زدن ببر (۲۰ دقیقه)
استراحت و پذیرایی (۳۰ دقیقه)
فرم ۴: شکافتن/دریدن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۵: ریکاوری (۲۰ دقیقه)
آرامسازی و رهایی (۱۰ دقیقه)
گفتمان و نشست پرسش و پاسخ
تاریخ
زمان
محل برگزاری
نوع حضور
مهلت ثبتنام
محدودیت شرکتکنندگان
پژوهشهای مرتبط
سه گنجینه: جوهر، چی و روح (جینگ، چی، شن) و فرآیند تصفیه الهی
چیکونگ (Qigong)، به عنوان یک علم که انرژی موجود در طبیعت را مورد مطالعه قرار میدهد، بر اصول بنیادین سلامت و طول عمر در انسان متمرکز است. هسته اصلی این دانش بر پایه سه عنصر حیاتی یا «سه گنجینه» (San Bao) استوار است: جوهر (Jing)، چی (Qi) و روح (Shen). این سه، که به عنوان سه ریشه (San Yuan) یا سه بنیاد نیز شناخته میشوند، منشأ حیات و طول عمر انسان محسوب میشوند. هدف اصلی تمرینات چیکونگ، حفظ جوهر، تقویت و روانسازی جریان چی، و روشنایی بخشیدن به روح است.
استاد چِنگ جینزائو
دکتر یانگ جوئینگمینگ از پانزدهسالگی نزد استاد چِنگ جینزائو (曾金灶) به فراگیری شائولین درنای سفید کونگفو پرداخت. از آنجا که جوئینگمینگ از کودکی دچار زخم معدهی دردناک بود، استاد چنگ به او توصیه کرد تایچیچوان را نیز بیاموزد، چراکه دربارهٔ اثرات درمانی آن شنیده بود. همین نکته نشان میدهد استاد چنگ تا چه اندازه انسانی برجسته و متفاوت بود…
هشت قطعه زربفت نشسته: تمرینهای ۱، ۲ و ۳
نزدیک به هزار سال از شکلگیری مجموعهی «هشت قطعه زربفت» گذشته است. صرفنظر از اینکه کدام نسخه را تمرین میکنید، اصول بنیادین و مبانی نظری در همهی آنها یکسان است و هدف نیز تغییری نمیکند. به خاطر داشته باشید که در این نوع تمرین، اصلِ موضوع خودِ حرکتها نیست، بلکه نظریه و اصل حاکم بر هر حرکت است؛ همان چیزی که ریشهی واقعی تمرین را تشکیل میدهد.
_on_his_buffalo_followed_by_a_disciple.jpg%3F2025-11-21T12%3A54%3A18.882Z&w=3840&q=100)
تجربه همراهان چیکونگ
آموزشهایی که در امکان دریافت کردم، باعث شد زندگیام تغییر کند. نه فقط از لحاظ جسمی، بلکه در شیوه نگاه به خود و جهان. اینجا همه چیز با نیت درست، دانایی عمیق و مهربانی واقعی پیش میرود.
تجربه همراهان چیکونگ
YMAA ایران و استودیو امکان، بهراستی پلی بین سنت کهن و ساختار آموزشی مدرن است. هر بخش از آموزشها از فلسفه عمیق و منبع اصیل تغذیه میشود. بهویژه در آموزش آیورودا و یوگا، سطح دقت فنی و پایبندی به اصول اصیل، بینظیر است.