یوگا و چی‌گونگ سنتی برای تحول و بازتوانی درونی

هر جلسه شامل چهار بخش اصلی است:

1. تن‌آگاهی و گرم‌کردن (۱۰ دقیقه)
   تمرینات ملایم برای فعال‌سازی مفاصل و بافت‌ها، آگاه‌سازی از وضعیت بدن و تنظیم تنفس.
2. چی‌گونگ درمانی (Medical Qigong) (۲۰ دقیقه)
   حرکات ایستاده و آهسته با تمرکز بر جریان انرژی (Qi) در کانال‌های داخلی، همراه با تنفس دیافراگمی.
3. یوگا درمانی (Yoga Therapy) (۲۰ دقیقه)
   وضعیت‌ها و تمرین‌های ویژه برای بهبود ساختار اسکلتی-عضلانی، مخصوصاً ناحیه کمر، زانو، شانه و ستون فقرات. تمرکز بر اصلاح الگوهای نادرست حرکتی.
4. ریلکسیشن و مدیتیشن ایستاده یا نشسته (۱۰ دقیقه)
   آرام‌سازی سیستم عصبی، تنفس آگاهانه و سکوت درمانگرانه.

• کاهش تنش‌های عضلانی و استرس روانی
• بهبود کیفیت تنفس و افزایش انرژی درونی
• اصلاح ساختار حرکتی و وضعیت بدن
• بهبود تمرکز، خواب و تعادل عاطفی
• کمک به مدیریت دردهای مزمن یا اختلالات اسکلتی

1. بازتوانی بدن از درون به بیرون
   ترکیب یوگا درمانی و چی‌گونگ موجب بازسازی سیستم عصبی، عضلانی و انرژی زیستی می‌شود. تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری، پایداری مفاصل و عملکرد عمومی بدن کمک می‌کنند، به‌ویژه در نواحی حساس مانند کمر، زانو و گردن.
2. تعادل انرژی حیاتی (Qi / Prana)
   چی‌گونگ و تنفس آگاهانه جریان انرژی را در بدن فعال و متعادل می‌سازد. این تعادل پایه‌ای برای سلامت پایدار و توان مقابله با بیماری‌های روان‌تنی است.
3. آرامش ذهنی و پایداری احساسی
   مدیتیشن، تنفس دیافراگمی و تمرین‌های ایستاده باعث آرام‌سازی سیستم سمپاتیک، کاهش استرس مزمن و تنظیم احساسات می‌شود—بدون نیاز به وابستگی به دارو یا روش‌های مصنوعی.
4. بهبود تمرکز و حضور ذهن (Mindfulness)
   حرکات کند، کنترل‌شده و هماهنگ با تنفس، ذهن را از آشفتگی به وضوح می‌رساند. این تمرین‌ها پایه‌ای قدرتمند برای زندگی آگاهانه و تصمیم‌گیری‌های دقیق ایجاد می‌کنند.
5. درمان پیشگیرانه (Preventive Therapy)
   دوره برای جلوگیری از تحلیل ساختاری بدن، جلوگیری از خشکی مفاصل، اختلالات خواب، ضعف ایمنی و خستگی مزمن طراحی شده است. رویکرد درمانی در خدمت پیشگیری است، نه فقط درمان.
6. قابلیت شخصی‌سازی تمرینات
   برنامه‌های تمرینی مطابق با ظرفیت بدنی، سن، آسیب‌ها یا وضعیت سلامت هر فرد تنظیم می‌شود. هیچ الزام فیزیکی سخت‌گیرانه‌ای وجود ندارد؛ تمرکز بر روند طبیعی رشد است.
7. ریشه‌دار در سنت، مؤثر در زندگی امروز
   دوره بر مبانی معتبر یوگا درمانی و Qigong سنتی چین متکی است، اما متد آن برای انسان معاصر طراحی شده. روشی که اصالت شرقی را با نیازهای دنیای مدرن تلفیق می‌کند.
8. بی‌نیاز از ابزار، وابسته به بدن خودتان
   برخلاف بسیاری از شیوه‌های درمانی، این مسیر با بدن، نفس و آگاهی شما پیش می‌رود. هیچ وسیله یا مکمل خارجی لازم نیست؛ بدن شما ابزار اصلی شفاست.

• مناسب برای همه افراد، از جمله:
• افراد پرمشغله با استرس بالا
• کسانی که از دردهای مزمن یا محدودیت حرکتی رنج می‌برند
• سالمندان یا افراد در حال بهبود پس از آسیب
• علاقه‌مندان به روش‌های سنتی و درونی سلامت

• آموزش ما از ترکیب روش علمی، تجربه عملی YMAA و نگاه فرهنگی ژرف بهره می‌برد. در این دوره:
• هر حرکت دقیق و ساختارمند ارائه می‌شود.
• توضیح فلسفی مختصر همراهی‌کننده‌ی آموزش فیزیکی است.
• مسیر پیوسته‌ای برای ادامه تمرین در دوره‌های پیشرفته‌تر شکل گرفته است.