یوگا
بازگشت به ریتم کهن حیات از طریق تنفس، سکون و آگاهی درون
اتحاد تن، ذهن و نیروهای درونی در بستر سنتهای ودایی
دیباچه
«یوگا چیتا وریتی نیرودا»
یوگا توقف نوسانات ذهن است
پاتانجالی، یوگا سوترا ۱.۲
یوگا، واژهای برگرفته از ریشهی "یوج" در زبان سانسکریت، بهمعنای اتحاد است—اتحاد جسم، ذهن، و جوهرهی درونی انسان با نظم کیهانی. این سنت ژرف هندی، که از دل اوپانیشادها و سوتراهای پاتانجالی سر برآورده، نه صرفاً یک تمرین فیزیکی، بلکه مسیری برای خودشناسی، آگاهی، و تعادل وجودی است.
در استودیوی ما، یوگا نه بهمثابه یک فعالیت گروهی همسان، بلکه چون یک گفتوگوی شخصی با بدن و روان نگریسته میشود. رویکرد ما ریشه در وینییوگا دارد—رویکردی که فردیت، تنوع جسمانی، و نیازهای روانی را در مرکز توجه قرار میدهد و با در همآمیختن حرکت، تنفس و آگاهی، بستری امن برای تمرینهای عمیق و هدفمند فراهم میآورد.
روشهای آموزشی
آموزش یوگا در استودیو، با تکیه بر سنتهای باستانی و تفسیرهای معاصر، به شیوهای کلنگر و مرحلهای انجام میشود. هر جلسه، همچون مدیتیشنی در حرکت، شامل این عناصر بنیادین است:
- پرانایاما (تنفس آگاهانه): گشودن مسیرهای انرژی و پالایش ذهن از طریق ریتم درونی نفس
- آسانا (حالتهای بدنی): توسعهی قدرت، انعطاف و آگاهی بدنی در هماهنگی با ساختار فردی
- دهرانا و دھیانا (تمرکز و مراقبه): پرورش ذهنی پایدار، برای آرامسازی سیستم عصبی و بازگشت به اکنون
معلمان ما با درک عمیق از ساختار بدنی و روانی هر فرد، مسیر تمرینی را نهتنها برای حرکت، بلکه برای تغییر نگرش و زیست درونی طراحی میکنند. تمرینات به گونهای تنظیم میشوند که در هر سن، با هر تجربهی پیشین، امکان ورود به ژرفای تمرین فراهم باشد.
اهداف و مزایا
این شیوهی تمرین، بهجای تأکید صرف بر انعطاف یا قدرت، بر ادراک درونی و تغییر کیفی زیست روزمره تمرکز دارد. مزایای ملموس آن عبارتاند از:
- تقویت ساختار عضلانی و بهبود عملکرد مفاصل و ستون فقرات
- هماهنگی میان سیستم تنفسی، عصبی و حرکتی
- بهبود کیفیت خواب، تمرکز و تابآوری روانی
- کاهش اضطراب و واکنشهای استرسی از طریق تعادل هورمونی
- رشد آگاهی بدنمند، که منجر به بهبود عادات حرکتی و ذهنی در زندگی میشود
ارزیابی و مسیر پیشرفت
مطابق سوتراهای پاتانجالی، یوگا تنها در استمرار، حضور و انطباق با ظرفیتهای فردی شکوفا میشود. ما مسیر یادگیری را بر مبنای اصل "تسیا بومیشو وینییوگه" (تطابق تمرین با بستر و توان فرد) تنظیم میکنیم. ارزیابیهای دورهای از تنفس، دامنهی حرکتی، و کیفیت حضور ذهن، به مربی امکان میدهد برنامهای شخصیسازیشده و پویا ارائه دهد—برنامهای که رشد آرام، عمیق و پایدار را تضمین میکند.
دورههای مرتبط
از کجا و چگونه شروع کنیم؟
अथ योगानुशासनम्
اکنون، تعلیم یوگا آغاز میشود
نقشه راه بلوغ
هر مسیر ژرف، با یک گام آگاهانه آغاز میشود. در فرآیند آموزش و پرورش درونی، ما با دقت و همراهی در کنار شما هستیم تا این مسیر شخصی، منسجم و مؤثر باشد. «نقشه راه بلوغ» ساختاری است برای آغاز، تعمیق و گسترش تمرین بر پایه شناخت فردی، ارتباط مستمر با مربیان، و پایش دقیق پیشرفت.
این مسیر شامل پنج مرحله است:
از درخواست مشاوره اولیه، تا مصاحبه و ارزیابی دقیق، دریافت برنامه اختصاصی متناسب با نیاز و ظرفیت فردی، آغاز تمرین منظم همراه با معلم، و در نهایت ارزیابی پیشرفت و گسترش مسیر بر پایه بلوغ تمرینی.
این نقشه راه، ساختاریست برای حرکت از آگاهی اولیه به سوی عمق، رشد و تحول.
درخواست مشاوره اولیه
ارسال فرم و آغاز گفتوگو برای شناخت نیازها
شرکت در مصاحبه و ارزیابی
بررسی سوابق، اهداف و ظرفیتهای فردی
دریافت برنامهی اختصاصی
طراحی مسیر تمرین بر پایه ارزیابیها
شروع تمرین با همراهی مربیان
آغاز تمرینات ساختارمند با هدایت مستقیم
ارزیابی پیشرفت و گسترش مسیر
بازبینی مداوم، تنظیم مجدد مسیر و توسعه تمرین
فرم درخواست مشاوره و حضور
رویدادهای مرتبط
یوگا تراپی و چیگونگ برای شرایط ساختاری، فیزیولوژیک و روانی
این کارگاه جامع، طراحی شده برای درمانگران، مربیان و علاقهمندان به شیوههای سنتی و کاربردی، نگاهی کاربردی و ریشهای دارد به چگونگی تعامل با شایعترین ناهماهنگیهای ساختاری، فیزیولوژیک و روانی عصر حاضر، از منظر آیورودا، یوگا درمانی و تمرینات چیگونگ.
ساختار دوره
جلسه اول – موضوعات ساختاری:
تمرکز بر: کمردرد، لگن، ساکروم
بررسی عملکرد و بیومکانیک ناحیه تحتانی ستون فقرات و لگن. تمرین مجموعهای از آساناها و حرکات ترکیبی با چیگونگ برای کاهش درد، افزایش پایداری و بهبود دامنه حرکتی.
جلسه دوم – موضوعات فیزیولوژیک:
تمرکز بر: اختلال خواب و تنش مزمن
تحلیل ریشههای اختلالات خواب از دیدگاه آیورودا، یوگا و چیگونگ. معرفی روشهای تنفسی، آگاهی بدنی و تمرینهای شبانه برای بهبود کیفیت خواب و آرامسازی سیستم عصبی.
جلسه سوم – موضوعات روانی/عاطفی:
تمرکز بر: اضطراب و بازسازی ذهن
بررسی پیوند ذهن و بدن در سلامت کلنگر. آموزش تمرینهای دروننگر، مدیتیشن، مانترا و چیگونگ ذهنی برای کاهش اضطراب، بازتعریف جهتگیری زندگی، و تقویت حس الهام و شادی درونی.
رویکرد درمانی
یوگا تراپی به کل انسان میپردازد؛ نه فقط به نشانهها، بلکه به منشأ آنها در نگرشها و الگوهای رفتاری—و با پرورش بینش و اقدام سازنده، فرآیند بهبود طبیعی را فعال میسازد.
یوگا تراپی و چیگونگ برای شرایط ساختاری، فیزیولوژیک و روانی
این کارگاه جامع، طراحی شده برای درمانگران، مربیان و علاقهمندان به شیوههای سنتی و کاربردی، نگاهی کاربردی و ریشهای دارد به چگونگی تعامل با شایعترین ناهماهنگیهای ساختاری، فیزیولوژیک و روانی عصر حاضر، از منظر آیورودا، یوگا درمانی و تمرینات چیگونگ.
ساختار دوره
جلسه اول – موضوعات ساختاری:
تمرکز بر: کمردرد، لگن، ساکروم
بررسی عملکرد و بیومکانیک ناحیه تحتانی ستون فقرات و لگن. تمرین مجموعهای از آساناها و حرکات ترکیبی با چیگونگ برای کاهش درد، افزایش پایداری و بهبود دامنه حرکتی.
جلسه دوم – موضوعات فیزیولوژیک:
تمرکز بر: اختلال خواب و تنش مزمن
تحلیل ریشههای اختلالات خواب از دیدگاه آیورودا، یوگا و چیگونگ. معرفی روشهای تنفسی، آگاهی بدنی و تمرینهای شبانه برای بهبود کیفیت خواب و آرامسازی سیستم عصبی.
جلسه سوم – موضوعات روانی/عاطفی:
تمرکز بر: اضطراب و بازسازی ذهن
بررسی پیوند ذهن و بدن در سلامت کلنگر. آموزش تمرینهای دروننگر، مدیتیشن، مانترا و چیگونگ ذهنی برای کاهش اضطراب، بازتعریف جهتگیری زندگی، و تقویت حس الهام و شادی درونی.
رویکرد درمانی
یوگا تراپی به کل انسان میپردازد؛ نه فقط به نشانهها، بلکه به منشأ آنها در نگرشها و الگوهای رفتاری—و با پرورش بینش و اقدام سازنده، فرآیند بهبود طبیعی را فعال میسازد.
تاریخ
زمان
محل برگزاری
نوع حضور
محدودیت شرکتکنندگان
سمینارهای تابستانی تایچی و چیگونگ پزشکی – YFH، آمریکا
در تابستان ۲۰۲۵، مجموعهای از سمینارهای تخصصی در محل اقامتگاه کوهستانی YFH با حضور دکتر یانگ برگزار شد. این سمینارها شامل آموزشهای پیشرفته در زمینه تایچی چوان، شمشیر تایچی، تویشو (Push Hands) و فرم مبارزه (Fighting Set) بود.
در بخش پایانی، چیگونگ پزشکی و گردش بزرگ انرژی (Grand Circulation) محور اصلی آموزشها بود. گرچه این گروهها کوچکتر بودند، اما با اشتیاق و تعهد بالا شرکت داشتند.
تمامی کلاسها با ظرفیت کامل برگزار شد و فضای آموزشی در کنار سکونتگاه آرام و طبیعت کوهستانی، محیطی ایدهآل برای تمرکز و رشد فراهم ساخت. پذیرایی نیز توسط یک آشپز حرفهای بهصورت سالم و مقوی انجام شد.
دکتر یانگ اعلام کردهاند که احتمالاً تابستان ۲۰۲۶، آخرین دورهی این سمینارها در YFH خواهد بود.
تابستان 1404
سمینارهای تابستانی تایچی و چیگونگ پزشکی – YFH، آمریکا
در تابستان ۲۰۲۵، مجموعهای از سمینارهای تخصصی در محل اقامتگاه کوهستانی YFH با حضور دکتر یانگ برگزار شد. این سمینارها شامل آموزشهای پیشرفته در زمینه تایچی چوان، شمشیر تایچی، تویشو (Push Hands) و فرم مبارزه (Fighting Set) بود.
در بخش پایانی، چیگونگ پزشکی و گردش بزرگ انرژی (Grand Circulation) محور اصلی آموزشها بود. گرچه این گروهها کوچکتر بودند، اما با اشتیاق و تعهد بالا شرکت داشتند.
تمامی کلاسها با ظرفیت کامل برگزار شد و فضای آموزشی در کنار سکونتگاه آرام و طبیعت کوهستانی، محیطی ایدهآل برای تمرکز و رشد فراهم ساخت. پذیرایی نیز توسط یک آشپز حرفهای بهصورت سالم و مقوی انجام شد.
دکتر یانگ اعلام کردهاند که احتمالاً تابستان ۲۰۲۶، آخرین دورهی این سمینارها در YFH خواهد بود.
تاریخ
تابستان 1404
محل برگزاری
نوع حضور
چیکونگ پنجحیوان: ببر
چیکونگ یک تمرین کلنگر است که میتواند فواید سلامتی زیادی از جمله بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
مزایای Tiger Qigong:
چیکونگ ببر برای پراکنده کردن رکود چی در بدن فیزیکی بسیار عالی است.
این چیکونگ باستانی هم کاربردهای پزشکی و هم هنرهای رزمی دارد و هماهنگی Qi (انرژی) کل بدن را افزایش میدهد.
چیکونگ ببر، شامل حرکاتی باز شونده است و تمام مفاصل را ماساژ میدهد.
سموم را از بدن خارج میکند.
رباطها و ماهیچهها را تقویت میکند.
سلامت ستون فقرات را ارتقا میدهد.
تعادل عاطفی را فراهم میکند.
زمانبندی و محتوای "کارگاه چیکونگ ببر":
مبانی نظری چیکونگ پنجحیوان (۳۰~ دقیقه)
بیدارسازی ذهن و بدن برای شروع چیکونگ ببر (۱۰ دقیقه)
فرم ۱: جستجو کردن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۲: پنجه کشیدن ببر (۲۰ دقیقه)
فرم ۳: جست زدن ببر (۲۰ دقیقه)
استراحت و پذیرایی (۳۰ دقیقه)
فرم ۴: شکافتن/دریدن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۵: ریکاوری (۲۰ دقیقه)
آرامسازی و رهایی (۱۰ دقیقه)
گفتمان و نشست پرسش و پاسخ
چیکونگ پنجحیوان: ببر
چیکونگ یک تمرین کلنگر است که میتواند فواید سلامتی زیادی از جمله بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
مزایای Tiger Qigong:
چیکونگ ببر برای پراکنده کردن رکود چی در بدن فیزیکی بسیار عالی است.
این چیکونگ باستانی هم کاربردهای پزشکی و هم هنرهای رزمی دارد و هماهنگی Qi (انرژی) کل بدن را افزایش میدهد.
چیکونگ ببر، شامل حرکاتی باز شونده است و تمام مفاصل را ماساژ میدهد.
سموم را از بدن خارج میکند.
رباطها و ماهیچهها را تقویت میکند.
سلامت ستون فقرات را ارتقا میدهد.
تعادل عاطفی را فراهم میکند.
زمانبندی و محتوای "کارگاه چیکونگ ببر":
مبانی نظری چیکونگ پنجحیوان (۳۰~ دقیقه)
بیدارسازی ذهن و بدن برای شروع چیکونگ ببر (۱۰ دقیقه)
فرم ۱: جستجو کردن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۲: پنجه کشیدن ببر (۲۰ دقیقه)
فرم ۳: جست زدن ببر (۲۰ دقیقه)
استراحت و پذیرایی (۳۰ دقیقه)
فرم ۴: شکافتن/دریدن ببر (۲۰ دقیقه)
تنفس (۵ دقیقه)
فرم ۵: ریکاوری (۲۰ دقیقه)
آرامسازی و رهایی (۱۰ دقیقه)
گفتمان و نشست پرسش و پاسخ
تاریخ
زمان
محل برگزاری
نوع حضور
مهلت ثبتنام
محدودیت شرکتکنندگان
پژوهشهای مرتبط
سه گنجینه: جوهر، چی و روح (جینگ، چی، شن) و فرآیند تصفیه الهی
چیکونگ (Qigong)، به عنوان یک علم که انرژی موجود در طبیعت را مورد مطالعه قرار میدهد، بر اصول بنیادین سلامت و طول عمر در انسان متمرکز است. هسته اصلی این دانش بر پایه سه عنصر حیاتی یا «سه گنجینه» (San Bao) استوار است: جوهر (Jing)، چی (Qi) و روح (Shen). این سه، که به عنوان سه ریشه (San Yuan) یا سه بنیاد نیز شناخته میشوند، منشأ حیات و طول عمر انسان محسوب میشوند. هدف اصلی تمرینات چیکونگ، حفظ جوهر، تقویت و روانسازی جریان چی، و روشنایی بخشیدن به روح است.
استاد چِنگ جینزائو
دکتر یانگ جوئینگمینگ از پانزدهسالگی نزد استاد چِنگ جینزائو (曾金灶) به فراگیری شائولین درنای سفید کونگفو پرداخت. از آنجا که جوئینگمینگ از کودکی دچار زخم معدهی دردناک بود، استاد چنگ به او توصیه کرد تایچیچوان را نیز بیاموزد، چراکه دربارهٔ اثرات درمانی آن شنیده بود. همین نکته نشان میدهد استاد چنگ تا چه اندازه انسانی برجسته و متفاوت بود…
هشت قطعه زربفت نشسته: تمرینهای ۱، ۲ و ۳
نزدیک به هزار سال از شکلگیری مجموعهی «هشت قطعه زربفت» گذشته است. صرفنظر از اینکه کدام نسخه را تمرین میکنید، اصول بنیادین و مبانی نظری در همهی آنها یکسان است و هدف نیز تغییری نمیکند. به خاطر داشته باشید که در این نوع تمرین، اصلِ موضوع خودِ حرکتها نیست، بلکه نظریه و اصل حاکم بر هر حرکت است؛ همان چیزی که ریشهی واقعی تمرین را تشکیل میدهد.
_on_his_buffalo_followed_by_a_disciple.jpg%3F2025-11-21T12%3A54%3A18.882Z&w=3840&q=100)
تجربه همراهی
آموزشهایی که در امکان دریافت کردم، باعث شد زندگیام تغییر کند. نه فقط از لحاظ جسمی، بلکه در شیوه نگاه به خود و جهان. اینجا همه چیز با نیت درست، دانایی عمیق و مهربانی واقعی پیش میرود.
تجربه همراهی
YMAA ایران و استودیو امکان، بهراستی پلی بین سنت کهن و ساختار آموزشی مدرن است. هر بخش از آموزشها از فلسفه عمیق و منبع اصیل تغذیه میشود. بهویژه در آموزش آیورودا و یوگا، سطح دقت فنی و پایبندی به اصول اصیل، بینظیر است.
تجربه همراهی
استودیو اِمکان فقط یک فضای تمرینی نیست؛ برای من پناهگاهی است برای بازگشت به خود. آموزشهای یوگا با رویکرد سنتی و اصیل، همراه با دقت علمی و اخلاق حرفهای مربی آن، تجربهای کمنظیر خلق کردهاند. فضای استودیو سرشار از آرامش، انضباط و احترام است.