بیست و چهار قانون برای تمرین چی‌کونگ

یکی از اهداف اصلی چی‌کونگ افزایش تبدیل جوهر-چی (Essence-Qi) و استفاده از این چی برای تغذیه بدن است. موارد زیر بیست‌و‌چهار قانون هستند که نسل‌ها از اساتید چی‌کونگ آن‌ها را به ما منتقل کرده‌اند. این قوانین بر پایه مطالعه و تجربه فراوان استوارند و باید با دقت آن‌ها را رعایت کنید.

1. سرسخت نباشید درباره برنامه‌ها و ایده‌ها (預執忘念)
این یکی از ساده‌ترین اشتباهاتی است که مبتدیان مرتکب می‌شوند. وقتی وارد تمرین چی‌کونگ می‌شویم، پرشور و مشتاق هستیم. با این حال، گاهی سرعت یادگیری ما به اندازهٔ دلخواه نیست و صبور نیستیم و سعی می‌کنیم سرعت را به زور افزایش دهیم. گاهی برنامه‌ای برای خود می‌چینیم: امروز می‌خواهم دانه‌تیانم گرم شود، فردا می‌خواهم از حفره دنبالچه عبور کنم، تا فلان روز می‌خواهم گردش کوچک را کامل کنم. این روش اشتباه است. چی‌کونگ مانند یک کار عادی یا وظیفه نیست که بتوان برای آن برنامه پیشرفت مشخصی تعیین کرد. این کار فقط باعث می‌شود تفکر شما خشک شود و پیشرفتتان متوقف شود. هر چیزی وقتی اتفاق می‌افتد که زمانش برسد. اگر زور بزنید، آن اتفاق به طور طبیعی رخ نخواهد داد.

2. توجه خود را به تمایزگذاری اختصاص ندهید (著意分別)
وقتی تمرین می‌کنید، توجه خود را روی پدیده‌ها یا احساسات مختلفی که رخ می‌دهند نگذارید. نسبت به آنچه می‌گذرد آگاه باشید، اما ذهنتان را متمرکز بر جایی نگه دارید که باید برای تمرین باشد. اگر ذهنتان به سمت هر چیزی که جالب است کشیده شود، چی نیز به دنبال ذهن شما می‌رود و روند طبیعی تعادل بدن را مختل می‌کند. انتظار نداشته باشید چیزی خاص رخ دهد و نگذارید ذهنتان در جستجوی پدیده‌ها بچرخد. همچنین پدیده‌ها را ارزیابی یا قضاوت نکنید، مثلاً نپرسید «آیا دانه‌تیانم امروز گرم‌تر از دیروز است؟» یا «چی من الان کجاست؟» وقتی ذهنتان روی چی می‌رود، یِی آنجا نیز حضور دارد و این یِی ایستا مانع هدایت چی می‌شود. آگاه باشید اما توجه نداشته باشید. مانند رانندگی است که وقتی می‌رانید، به خود عمل فرمان دادن یا استفاده از پدال‌ها یا دنده نگاه نمی‌کنید بلکه ذهنتان روی مقصد متمرکز است و بدنتان به طور خودکار رانندگی می‌کند. این حالت را «تنظیم بدون تنظیم» می‌نامند.

3. از ماندن افکار پراکنده روی اصل‌ها پرهیز کنید (雜念攀緣)
این مشکل تنظیم ذهن است. ذهن احساسی قوی است و هر ایده هنوز به منبع خود پیوند دارد. اگر نتوانید ایده‌ها را از سرچشمه قطع کنید، ذهن شما تنظیم نشده و نباید سعی کنید چی را تنظیم کنید. ممکن است حتی وقتی جریان افکار تصادفی را متوقف کرده‌اید، ایده‌های جدید در حین تمرین ایجاد شود. مثلاً وقتی می‌یابید دانه‌تیانتان گرم است، ذهنتان فوراً به جایی در کتاب یا توصیف استادی برمی‌گردد و تجربه‌ی خود را با آن مقایسه می‌کنید یا درباره مرحله بعدی فکر می‌کنید. این افکار شما را از آرامش دور می‌کنند و ذهن‌تان گیج، پراکنده و معمولاً ترسان می‌شود و سریع خسته می‌شوید.

4. ذهن نباید پیرو مناظر بیرونی باشد (心隨外景)
این هم مشکل تنظیم ذهن (شین) است. وقتی ذهن احساسی کنترل نشده باشد، هر حواس‌پرتی بیرونی، آن را از بدن به سمت حواس‌پرتی می‌کشاند. باید خود را تمرین دهید تا صداها، بوها، گفتگوها و موارد مشابه تمرکز شما را مختل نکنند. آگاهی داشتن نسبت به محیط خوب است اما ذهنتان باید آرام، باصلابت و متمرکز بر تمرین بماند.

5. فعالیت جنسی خود را تنظیم کنید (入房施精)
باید حداقل ۲۴ ساعت قبل و بعد از تمرین چی‌کونگ، به ویژه در چی‌کونگ رزمی یا مذهبی، رابطه جنسی نداشته باشید. تبدیل Essence-Qi بخش بسیار حیاتی این تمرینات است و اگر بلافاصله پس از رابطه جنسی تمرین کنید، بدن خود را به شدت آسیب می‌زنید. رابطه جنسی چی و منی را مصرف می‌کند و سطح چی در ناحیه پایین بدن کمتر از حالت نرمال می‌شود. تمرین زیر این شرایط مانند ورزش سنگین پس از رابطه جنسی است. همچنین زمانی که سطح چی غیرنرمال است، احساس و درک شما دقیق نیست و یِی ممکن است گمراه شود. باید تا بازگشت تعادل طبیعی سطح چی صبر کنید و سپس تمرین را ادامه دهید. فقط در آن زمان، تبدیل Essence-Qi به طور طبیعی و مؤثر انجام می‌شود.

یکی از اهداف اصلی چی‌کونگ افزایش تبدیل Essence-Qi و استفاده از آن برای تغذیه بدن است. وقتی مردی ذخیره چی دارد، رابطه جنسی فقط آن را به شریکش منتقل می‌کند. بسیاری از استادان چی‌کونگ تأکید دارند که نباید سه روز قبل و چهار روز پس از تمرین رابطه جنسی داشت. در رابطه، معمولاً زن چی دریافت می‌کند و مرد طی انزال چی را از دست می‌دهد. زن نباید بعد از رابطه جنسی تمرین کند تا زمانی که بدنش چی دریافت شده را هضم کرده باشد. تکنیک‌های خاصی از چی‌کونگ دائویی آموزش می‌دهد چگونه مردان چی را در رابطه از دست ندهند و زنان چگونه چی را دریافت و هضم کنند. این بحث را به استادان واجد شرایط و باتجربه واگذار می‌کنیم.

6. نه زیاد گرم باشد و نه خیلی سرد (大溫大寒)
دمای اتاق تمرین نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. باید در محیطی راحت تمرین کنید که آرامش ذهن و تمرین را مختل نکند.

7. مراقب پنج ضعف و آسیب‌های داخلی باشید (五癆暗傷)
پنج ضعف اشاره به ضعف پنج عضو یین: قلب، کبد، ریه‌ها، کلیه‌ها و طحال دارد. اگر متوجه هرگونه ضعفی در این اعضا شدید، باید تمرین را بسیار آهسته و ملایم ادامه دهید. تمرین چی‌کونگ ورزشی درونی است که مستقیماً با این پنج عضو مرتبط است. اگر آهسته و ملایم نروید، مانند این است که فرد ضعیفی را مجبور به دویدن ۱۰ مایل کنید، که باعث آسیب جدی‌تر می‌شود. همچنین اگر آسیب داخلی دارید، توزیع و گردش چی داخلی مختل است و تمرین ممکن است باعث بدتر شدن شود و روند طبیعی بهبودی را دچار مشکل کند. تمرینات خاصی برای درمان آسیب‌های داخلی وجود دارد که برای استفاده درست از آن‌ها باید وضعیت چی بدن خود را بسیار خوب بدانید.

8. هنگام تعریق به سمت باد نایستید (坐汗當風)
نباید هنگام تمرین در مقابل باد قرار بگیرید، مخصوصاً هنگام تعریق. تمرین چی‌کونگ ممکن است درونی یا هم درونی و هم بیرونی باشد. تعریق طبیعی است و در حالت آرامش، منافذ پوست باز هستند. اگر بدن خود را در معرض باد سرد قرار دهید، سرماخورده می‌شوید.

9. لباس تنگ و کمربند سفت نپوشید (緊衣束帶)
همیشه لباس گشاد بپوشید تا احساس راحتی کنید. همچنین کمربند را شل نگه دارید. شکم ناحیه کلیدی در تمرینات چی‌کونگ است و باید مراقب باشید حرکت این ناحیه را محدود نکنید چون مانع تمرین می‌شود.

10. زیاد غذای چرب و شیرین نخورید (饕餮肥甘)
در حین تمرین چی‌کونگ باید عادات غذایی خود را تنظیم کنید. غذای چرب یا شیرین «چی آتش» را افزایش می‌دهد که باعث پریشانی ذهن و پراکندگی شِن (روان) می‌شود. باید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و از الکل و تنباکو دوری کنید.

11. پاها را از تخت آویزان نکنید (跋床懸腳)
در گذشته، رایج‌ترین مکان برای چی‌کونگ نشستن روی تخت بود. از آنجا که اغلب تخت‌ها بلند بودند، وقتی روی لبه تخت می‌نشستید، پاهایتان آویزان بود. هنگام تمرین پاها باید روی زمین باشد. اگر نباشند، تمام وزن بدن روی بخش پایینی ران‌ها فشار می‌آورد و گردش چی و خون کاهش می‌یابد. همچنین نباید پاها را روی میز بگذارید چون آن نیز باعث رکود گردش چی و خون می‌شود.

12. هنگام دفع ادرار تمرین نکنید (久忍小便)
قبل از شروع تمرین به دستشویی بروید. اگر در حین تمرین نیاز به دستشویی داشتید، تمرین را متوقف کنید و بروید. نگه داشتن ادرار تمرکز را بر هم می‌زند.

13. خاراندن خارش را انجام ندهید (搔抓癢處)
اگر به دلیل خارجی مانند حشره دچار خارش شدید، آرام باشید و ذهنتان را آرام نگه دارید. با یِی، چی را به محل خود، دانه‌تیان، بازگردانید. چند نفس عمیق بکشید و سپس به محیط اطراف برگردید. بعد می‌توانید خارش را بخارانید یا فکر کنید چطور آن را متوقف کنید. اما اگر خارش به خاطر بازتوزیع چی در تمرین بود، آرام باشید و ذهن را به آن سمت نبرید. آن را نادیده بگیرید تا به تعادل جدید برسد. اگر خاراندید، یعنی ذهن شما بر هم خورده و با دست به روند بازتوازن طبیعی چی دخالت کرده‌اید.

14. از شوکه شدن ناگهانی بپرهیزید (猝呼驚悸)
باید از شوکه شدن ناگهانی یا ترساندن خودداری کنید. ولی اگر اتفاق افتاد، ذهنتان را آرام کنید. باید از خودتان محافظت کنید که عصبانی نشوید. آنچه شده گذشته و عصبانی شدن کاری را تغییر نمی‌دهد. باید جلوی تکرار آن را بگیرید. مهم‌ترین چیز یادگیری تنظیم ذهن هنگام ناراحتی است.

15. از مناظر خوشحال نشوید (對景歡喜)
رایج است هنگام تمرین ناگهان متوجه چیزی در درون خود شوید، مثلاً احساس واضح‌تر حرکت چی یا حس کردن مغز استخوان و احساس شادی و هیجان. این یک دام رایج است. تمرکز شما شکسته می‌شود و ذهنتان تقسیم می‌شود که خطرناک و آسیب‌زننده است. باید یاد بگیرید بدون هیجان زیاد از آنچه درون شما می‌گذرد آگاه باشید.

16. لباس‌های خیس عرق ننوشید (久著汗衣)
این موضوع بیشتر در تمرینات متحرک چی‌کونگ، به‌خصوص تمرینات رزمی رخ می‌دهد. وقتی لباس‌هایتان خیس عرق است، احساس ناراحتی می‌کنید و تمرکز کاهش می‌یابد. بهتر است لباس خشک بپوشید و سپس تمرین را ادامه دهید.

17. وقتی گرسنه یا سیر هستید ننشینید (飢飽上坐)
نباید هنگام گرسنگی یا پر بودن معده تمرین کنید. گرسنگی تمرکز را سخت می‌کند و پر بودن معده تمرین را روی هضم غذا تأثیر می‌گذارد.

18. بلایای عجیب آسمانی و زمینی (天地災怪)
اعتقاد بر این است که چی بدن مستقیماً تحت تأثیر تغییرات هوا قرار می‌گیرد. بنابراین توصیه نمی‌شود هنگام تغییر ناگهانی هوا تمرین کنید چون تمرین باعث تداخل در تطبیق طبیعی بدن با محیط جدید می‌شود. همچنین نمی‌توانید جریان چی خود را به طور معمول احساس کنید. باید همیشه در هنگام تمرین تعادل عاطفی داشته باشید؛ حتی اگر از بلایای طبیعی مانند زلزله ناراحت شوید، باید آرام بمانید تا چی تحت کنترل باقی بماند.

19. گاهی به گفتار صحیح گوش دهید (真言偶聽)
باید هنگام تمرین به چی‌کونگ اعتماد داشته باشید. به نصیحت کسانی که تجربه‌ای در چی‌کونگ ندارند و بدن شما را نمی‌فهمند گوش ندهید. بعضی‌ها به توضیحات همکلاسی‌ها درباره رسیدن به سطحی خاص یا درمان مشکلی گوش می‌دهند و بی‌گدار به آب می‌زنند. باید بدانید هر کس بدن و وضعیت سلامتی و شیوه یادگیری خاص خود را دارد. وقتی زمان یادگیری چیز جدید برسد، شما نیز می‌فهمید چه نیاز دارید. خونسرد باشید و همیشه به تمرینتان اعتماد داشته باشید.

20. خمیده نشوید و نخوابید (昏沉傾欹)
نباید وقتی خواب‌آلود هستید تمرین کنید. ذهن مبهم برای هدایت چی خطرناک است. همچنین وقتی خواب‌آلودید بدن تنظیم نیست و ممکن است خمیده یا کج شود که مانع گردش صحیح چی می‌شود. بهتر است استراحت کرده و تا بازیابی هوشیاری صبر کنید.

21. هنگام خشم یا هیجان شدید مدیتیشن نکنید (大怒、大樂入坐)
نباید وقتی خشمگین یا خیلی هیجان زده هستید مدیتیشن کنید. چون ذهن پراکنده است، مدیتیشن به جای آرامش به شما آسیب می‌رساند.

22. زیاد تف نکنید (吐痰無度)
وقتی چی‌کونگ تمرین می‌کنید معمولاً بزاق زیادی تولید می‌شود. باید بزاق را ببلعید تا گلو مرطوب بماند. تف کردن بزاق هدر دادن و تحریک کننده حواس است و تمرکز را بر هم می‌زند.

23. شک نکنید و تنبل نشوید (生疑懈怠)
وقتی تازه شروع به چی‌کونگ کرده‌اید، باید به کاری که می‌کنید اعتماد کنید و درباره درستی آن شک نداشته باشید. اگر زود شک کنید، تنبل شده و ممکن است درباره ادامه تمرین تردید کنید. در این صورت موفق نخواهید شد و تمرینتان دوام نمی‌آورد.

24. انتظار موفقیت سریع نداشته باشید (不求速效)
این قانون یادآوری می‌کند که تمرین چی‌کونگ زمان‌بر است و پیشرفت کند است. باید صبور، با اراده قوی و اعتماد به نفس باشید تا به هدف برسید. آرامش و طبیعی بودن مهم‌ترین قواعد هستند.