اهداف چی‌کونگ یی‌جین‌جینگ

مایلم اهداف چی‌کونگ یی‌جین‌جینگ، همچنین مزایا و معایب آن را بررسی کنم. اگر درک روشنی از این هنر داشته باشید، با اعتماد به نفس بیشتری تمرین خواهید کرد و بهتر می‌توانید نتایج را پیش‌بینی و انتظار داشته باشید.

اهداف چی‌کونگ یی‌جین‌جینگ (易筋經氣功的目的)

• تقویت بدن فیزیکی و حفظ سلامت:
  این هدف رایج‌ترین موضوعی است که اکثر تمرین‌کنندگان دنبال می‌کنند. بسیاری از مجموعه‌های چی‌کونگ بر اساس همین اصول ساخته شده‌اند تا به این هدف دست یابند، مانند «هشت بخش پارچه زربفت» (八段錦) یا «چی‌کونگ تقویت دَمو» (Dámó Zhuàngqìgōng, 達磨壯氣 功). بیشتر این مجموعه‌ها کاملاً خارجی‌اند (Waìdān) و تمرکزشان روی افزایش چی در اندام‌هاست نه در کل بدن. این تمرینات روش ساده‌ای برای تقویت بدن و حفظ سلامت از طریق حرکات خاص و ساده فراهم می‌کنند و نیازی به دانش عمیق عملکرد و گردش چی در بدن نیست.
• افزایش ذخیره و گردش چی در رگ‌های فرمانده و حامل (گردش کوچک):
  این هدف بالاتر از هدف قبلی است و مربوط به چی‌کونگ داخلی (Nèidān) است. اکثر تمرین‌کنندگان این مرحله را طی می‌کنند و به گردش بزرگ می‌رسند. رگ حامل مسوول شش کانال یین و رگ فرمانده بر شش کانال یانگ نظارت دارد. باز کردن و پر کردن این دو رگ، اولین گام‌های تمرین چی‌کونگ داخلی هستند.
• رفع رکود در دوازده کانال اصلی:
  پس از پر کردن رگ‌های حامل و فرمانده با چی، یاد می‌گیرید چگونه چی را به دوازده کانال اصلی که مرتبط با دوازده اندام هستند، هدایت کنید. وقتی به این مرحله (گردش بزرگ، 大周天) برسید، تمرین نه تنها اندام‌هایتان را تقویت می‌کند بلکه وضعیت اندام‌های داخلی شما را نیز بهبود می‌بخشد.
• تقویت چی نگهبان (وِی‌چی، 衛氣):
  بعد از آنکه توانستید چی را به طور روان در دوازده کانال اصلی گردش دهید، می‌آموزید که چگونه چی را از این کانال‌ها تا سطح پوست، و حتی تا مو، ناخن‌ها یا فرا‌تر از پوست، گسترش دهید. این کار دفاع چی نگهبان شما را تقویت و گسترش می‌دهد و از تأثیرات منفی چی‌های محیطی محافظت می‌کند.
• افزایش توانایی‌های رزمی:
  بلافاصله پس از اینکه یی‌جین‌جینگ به راهبان آموزش داده شد، به هنرهای رزمی اعمال شد. اصول و تمرین‌های آن برای توسعه تمرین «پیراهن آهنی» و آموزش رزمی‌کاران برای استفاده مؤثر از چی جهت توانمندسازی عضلات به سطح بالاتر به کار رفت.
• ایجاد پایه محکم برای تمرین چی‌کونگ ژی‌سوی (洗髓氣功):
  در تمرینات چی‌کونگ دمو، یی‌جین‌جینگ به عنوان تمرین یانگ شناخته می‌شود که روی بدن فیزیکی تأکید دارد و چی فراوان می‌سازد، در حالی که ژی‌سوی‌جینگ تمرین یین است که از این چی برای تغذیه مغز و مغز استخوان استفاده می‌کند. این دو تمرین چی‌کونگ باید متعادل باشند. یکی چی تولید می‌کند و دیگری از چی استفاده می‌کند. یکی بدن را یانگ می‌کند و دیگری یین. بنابراین، برای تمرین ژی‌سوی‌جینگ و رسیدن به هدف نهایی روشن‌بینی، ابتدا باید مقدار زیادی چی داشته باشید که از طریق تمرین یی‌جین‌جینگ به دست می‌آید.

مزایای یی‌جین‌جینگ (易筋經的益處)

• آسان‌تر از ژی‌سوی‌جینگ برای درک و تمرین:
  نظریه ساده‌تر و تمرین آسان‌تر است و بنابراین برای افراد عادی در دسترس‌تر است.
• مشاهده نتایج در مدت کوتاه:
  به همین دلیل، افراد بیشتری تمایل به قبول این تمرین دارند.
• فراوانی منابع آموزشی و اسناد و استادان:
  از آنجا که تمرین یی‌جین‌جینگ محبوب‌تر است و بیشتر تمرین می‌شود، منابع و اسناد بیشتری موجود است و استادان بیشتری آن را آموزش می‌دهند.
• ایمنی بیشتر نسبت به ژی‌سوی‌جینگ:
  به دلیل وجود منابع بیشتر و تجربه‌های کاربردی، تمرین یی‌جین‌جینگ ایمن‌تر است. علاوه بر این، یی‌جین‌جینگ روی بدن فیزیکی خارجی تمرکز دارد و مستقیماً با اندام‌های حیاتی سر و کار ندارد، برخلاف ژی‌سوی‌جینگ.

معایب یی‌جین‌جینگ (易筋經的害處)

• تمرین یانگ است؛ هرچند سلامت ایجاد می‌کند، افزایش طول عمر محدود است:
  همانطور که گفته شد، یی‌جین‌جینگ به شما آموزش می‌دهد چگونه بدن را تقویت کرده و چی درونی‌تان را بسازید. این تلاش‌ها بدن را به سمت حالت یانگ می‌برد. اگرچه بدن فیزیکی و چی نگهبانتان را تقویت می‌کند، اما باعث تسریع در فرسودگی بدن نیز می‌شود. برای افزایش قابل توجه طول عمر باید با تمرین ژی‌سوی‌جینگ یاد بگیرید چگونه از چی استفاده کنید.
• ممکن است بدن را بیش از حد فشار داده و باعث «سانگونگ» (散功) شود:
  این پدیده معمولاً در میان رزمی‌کاران یی‌جین‌جینگ دیده می‌شود، چون آن‌ها به هدایت چی به اندام‌ها با تنفس شدید آموزش داده می‌شوند. این روش عضلات را به طور مؤثری انرژی می‌دهد اما عضلات را بیش از حد ساخته و ریه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. عضلات به طور معمول بیش از حد رشد می‌کنند و با افزایش سن، انعطاف‌پذیری و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و سریع‌تر از عضلات معمولی فرسوده می‌شوند. این پدیده در جامعه هنرهای رزمی «سانگونگ» یا پراکندگی انرژی نامیده می‌شود. اما در تمرین سلامت یی‌جین‌جینگ معمولاً این تأکید زیاد روی تقویت عضلات نیست و این مشکل کمتر دیده می‌شود.

جمع‌بندی

مشخص است که مزایای یی‌جین‌جینگ بیشتر از معایب آن است و بسیاری از معایب به آسانی با درک نظریه تمرین کنترل می‌شوند. ثابت شده که تمرین یی‌جین‌جینگ یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تغییر کیفیت بدن فیزیکی است.

آموزش یی‌جین‌جینگ در قالب وای‌دان و نِیدان (外丹與內丹易筋經)

• وای‌دان (外丹) یا «اکلیل بیرونی»:
  در آموزش وای‌دان چی‌کونگ، یاد می‌گیرید چگونه چی را در اندام‌ها از طریق تمرینات ویژه، آموزش‌ها یا درمان‌ها بسازید و سپس اجازه دهید این چی ذخیره شده به درون بدن و اندام‌هایتان جریان یابد تا آن‌ها را تغذیه کرده و گردش روان چی حفظ شود. این یعنی چی در سطح بدن یا در اندام‌ها ساخته می‌شود و سپس به درون بدن جریان می‌یابد. تمرین‌های معمول وای‌دان شامل حرکات اندام، ماساژ و طب سوزنی هستند. به همین دلیل به آن «اکلیل بیرونی» می‌گویند.
• نِیدان (內丹) یا «اکلیل درونی»:
  در چی‌کونگ نِیدان چی درون بدن ساخته شده و سپس به سمت اندام‌ها هدایت می‌شود. از این رو به آن نِیدان گفته می‌شود. تمرین نِیدان شامل مصرف گیاهان برای تولید چی داخلی، تولید چی در دانه‌های دان پایین و بالا به روش‌های مختلف، تنظیم چی آتش در شبکه‌ی خورشیدی، ساخت و سپس گردش چی در رگ‌های حامل و فرمانده (گردش کوچک) و بعد گسترش به کل بدن (گردش بزرگ) و تکنیک‌هایی که چی را به مغز استخوان و مغز می‌برند برای تغذیه آن‌ها (ژی‌سوی‌جینگ) است.
• طبق اسناد موجود، یی‌جین‌جینگ هم بر وای‌دان و هم نِیدان تأکید دارد. در تمرین یی‌جین‌جینگ نباید یکی را تمرین کنید و دیگری را نادیده بگیرید. وای‌دان آموزش یانگ است و نِیدان آموزش یین. در حالی که وای‌دان یی‌جین‌جینگ روی تمرین بدن فیزیکی تمرکز دارد، نِیدان یی‌جین‌جینگ هدفش ساخت چی است. هر دو باید با هم همکاری و تعادل داشته باشند. وقتی یک طرف تمرین نادیده گرفته شود، تعادل از بین رفته و مشکلات ممکن است پیش آید. به عنوان مثال، بسیاری از رزمی‌کاران سبک بیرونی فقط وای‌دان یی‌جین‌جینگ را تأکید کرده و دچار مشکل سانگونگ شده‌اند. برای اجتناب از این اشتباه، باید ابتدا این دو موضوع را درک کرده و رابطه آن‌ها را مطالعه کنید.