تمرینات پیشرفته تای‌چی‌چیو (توپ تای‌چی)

تمرین‌های زیر نمونه‌ای از این هستند که چگونه می‌توانید تمرینات تای‌چی خود را بیش از این پیش ببرید. همان‌طور که خواهید دید، هیچ محدودیتی برای میزان تمرین وجود ندارد. این به خود شما بستگی دارد که خود را به چالش بکشید تا به سطوح عمیق‌تری از درک برسید و در تمرین توپ تای‌چی به مهارت بالاتری دست یابید.

برای انجام این تمرین‌ها باید هم مفهوم استوار و روشنی از تمرین انفرادی داشته باشید و هم تمرین با یک شریک را تجربه کرده باشید. اکنون زمان آن است که بدن را به چالش بکشید تا به قدرت بیشتری دست یابد. این مرحله شامل تمرین با آجر، الگوهای تای‌چی، و الگوهای جین دو نفره، یا پرتاب توپ خواهد بود.

تمرین ریشه‌دار شدن (آجر) (Zha Gen Lian Xi، 紮根練習)

هدف از تمرین با آجر، ایجاد حسی استوارتر و عمیق‌تر از ریشه‌دار بودن است. ریشه‌دار بودن یعنی چه؟ یعنی احساس مرکزیت و تعادل، هم در سطح جسمانی و هم در سطح ذهنی.

در هر مرحله از تمرین با آجر، ذهن خود را دست‌کم شش اینچ زیر سطح زمین متمرکز نگه دارید. با دو آجر که به‌صورت صاف روی زمین قرار گرفته‌اند و تقریباً به‌اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دارند، شروع کنید و مجموعه‌های چرخش دایره‌ای درجا، چرخش و کویل‌کردن-پیچیدن را تمرین کنید.

سپس چند آجر را در یک خط قرار دهید. از آن‌ها برای مجموعه‌های حرکتی استفاده خواهد شد. حرکات باگوا را با قرار دادن آجرها روی زمین به شکل دایره باگوا تمرین کنید.

اولین چیزی که آشکار خواهد شد، افتادن مداوم از روی آجرها در اثر هرگونه خم شدن به دور از خط مرکزی بدن است. در واقع، در آغاز احتمالاً نخواهید حرکات را بزرگ انجام دهید. با گذشت زمان، اما احساس راحتی خواهید کرد و قادر خواهید بود دامنه حرکات خود را افزایش دهید. فقط صبور باشید و زمان کافی به بدن، تنفس، ذهن، چی و روح بدهید تا تنظیم شوند.

در نهایت، آجرها را به پهلو قرار دهید و همان الگوها را ادامه دهید. سپس آجرها را در وضعیت عمودی قرار دهید و تمام الگوها را تکرار کنید. همان‌طور که می‌بینید، این تمرین پایانی ندارد. پس از یک آجر، از دو آجر و سپس سه آجر استفاده کنید. اینکه تا چه اندازه پیش بروید، به خود شما بستگی دارد. اگر بتوانید تمام الگوها را روی سه آجر تمرین کنید، ریشه‌دار بودن شما استثنائاً خوب در نظر گرفته می‌شود.

الگوهای تای‌چی‌چوان با توپ تای‌چی (Taiji Qiu Zai Taijiquan Jia De Ying Yong، 太極球在太極拳架的應用)

تمرین الگوهای تای‌چی‌چوان، به‌سادگی عبارت است از تمرین توالی حرکات تای‌چی‌چوان در حالی که توپ را در دست دارید. البته، در این توالی الگوهایی وجود دارند که در آن‌ها ممکن است لازم باشد دست‌ها را از یکدیگر جدا کنید (برای مثال، «گرفتن دم گنجشک» در سمت چپ). در چنین مواردی، توپ را در یکی از دست‌ها قرار دهید. تمرین این حرکات با توپ تای‌چی به شما کمک خواهد کرد بر پیچش کمر تمرکز کنید و همچنین حسی فشرده و گرد را در وضعیت‌های بدنی خود نشان دهید.

پرتاب توپ (Tou Qiu Lian Xi، 投球練習)

آخرین تمرین، الگوی جین دو نفره است که با نام «پرتاب توپ» نیز شناخته می‌شود. این تمرین به توسعه مهارت‌های فا جین شما کمک خواهد کرد و همچنین در گرفتن، تسلیم شدن و خنثی‌کردن جین‌ها به شما یاری می‌رساند. برای شروع، روبه‌روی یکدیگر در وضعیت سی‌لیو‌بو قرار بگیرید، در فاصله‌ای تقریباً شش فوت از یکدیگر. در حالی که توپ تای‌چی در ابتدا در دست شماست، الگوی چرخش عمودی یانگ را همراه با گهواره‌کردن آغاز کنید. شریک شما الگوی چرخش عمودی را در جهت یین و بدون توپ آغاز خواهد کرد. هنگامی که به حداکثر دامنه حرکتی خود رسیدید، توپ را پرتاب کنید. توپ را هنگامی پرتاب کنید که از بالای دایره عبور کرده و به سمت جلو حرکت می‌کند. با زمان‌بندی مناسب، شریک شما توپ را بدون برهم زدن جریان الگوی حرکت خود خواهد گرفت.

شریک شما الگوی خود را برای چند تکرار ادامه می‌دهد و سپس توپ را به سمت شما پرتاب می‌کند. هنگامی که شریک شما توپ را حرکت می‌دهد، شما باید الگوی خود را ادامه دهید و وجود یک توپ فرضی را میان دست‌ها شبیه‌سازی کنید. اگر بتوانید این کار را با موفقیت، به‌صورت رفت‌وبرگشت انجام دهید، فاصله میان خود را افزایش دهید و تمرین را ادامه دهید. در نهایت باید تبادل یین-یانگ را نیز هنگام گرفتن توپ در مسیر حرکت وارد تمرین کنید. می‌توانید قدم‌برداشتن را نیز به تمرین اضافه کنید.

نتیجه‌گیری (結論)

چی‌گونگ توپ تای‌چی بسیاری از رازهای تمرینی را آشکار کرده است که از جامعه هنرهای رزمی چین باستان به ما منتقل شده‌اند. نظریه‌ها و مفاهیم توضیح‌داده‌شده، دری را به سوی درک این موضوع باز می‌کنند که چگونه تمرین چی‌گونگ توپ تای‌چی می‌تواند بدن انرژیایی (چی) و بدن فیزیکی شما را آماده و تقویت کند، و چگونه این چی می‌تواند از طریق ذهن متمرکز، به شکلی مؤثرتر به قدرت تبدیل شود. این یکی از معدود تمرین‌های سنتی چی‌گونگ است که گونگ درونی (Nei Gong، 內功) و گونگ بیرونی (Wai Gong، 外功) را در سطحی بسیار عمیق با یکدیگر ترکیب می‌کند.

اگر رزمی‌کار هستید، تمرین چی‌گونگ توپ تای‌چی می‌تواند انرژی شما را به سطحی عمیق برساند و توانایی حرکت در یک خط را، آن‌گونه که در کلاسیک‌های تای‌چی توصیف شده است، توسعه دهد. این انرژی، هنگامی که به‌درستی در بدن فیزیکی به کار گرفته شود، می‌تواند به نرمی آب و همچنین به سختی فولاد باشد. حتی اگر رزمی‌کار نباشید، تمرین چی‌گونگ توپ تای‌چی فواید بسیاری برای شما دارد. این تمرین می‌تواند چی محافظ (Wei Qi، 衛氣) شما را تقویت کند، سیستم ایمنی شما را ارتقا دهد و بدن فیزیکی شما را بازتنظیم کند؛ همچنین تمرین چی‌گونگ توپ تای‌چی می‌تواند چی فراوان را برای تغذیه مغز استخوان هدایت کند. این کلید اساسی طول عمر است.

امیدواریم پس از آنکه الگوهای پایه تمرین توپ تای‌چی را مطالعه کردید، درباره کاربردهای آن تأمل کنید و کاربردهای خود را توسعه دهید. چی‌گونگ توپ تای‌چی هنری است که از طریق احساس عمیق شکل گرفته است. به‌عنوان یک هنر، باید خلاق و زنده باشد و بتواند بدون محدودیت، به‌طور پیوسته توسعه یابد. اگر فرصت آن را دارید، باید آن را به دیگران آموزش دهید. این کار زندگی سالم‌تری برای دیگران به ارمغان می‌آورد و به شما فرصت می‌دهد درباره آنچه تصور می‌کنید می‌دانید، تأمل کنید. یادگیری از طریق آموزش، بهترین شیوه خودآموزی است.

امیدواریم کسانی که سبک‌های دیگری از چی‌گونگ توپ تای‌چی را آموخته‌اند، ایده‌های خود را ثبت کنند و آنچه را از استادان خود آموخته‌اند و در تمرینات خود کشف کرده‌اند، منتشر کنند. دانش باید به اشتراک گذاشته شود؛ در غیر این صورت، این هنر از میان خواهد رفت.

با یکدیگر می‌توانیم گذشته را حفظ کنیم، برای حال ارزش قائل شویم و آینده را خلق کنیم.